• WOD 31/03/2015

    WOD 31/03/2015

    Wod 1 “Annie” 50-40-30-20-10 Doble unders Sit-ups   Wod 2 “Helen” 3 Rondas 400 Carrera 21 Kb Swings americanos 12 Dominadas   Técnica de Kb Swings:

  • WOD 30/03/15

    WOD 30/03/15

    Parte A 27-21-15-9 reps for time of: Row (calories) Thrusters Men use 95 lb. Women use 65 lb. Scaled 27-21-15-9 reps for time of: Row (calories) Thrusters Men use 65 lb. Women use 45 lb. Parte B 3 Rondas por tiempo. 40 T2B 30 push up 20 Sit up Accesorios 2´ hip extension 2 x 10  isometrico abdomen

  • WOD 27/03/15

    WOD 27/03/15

    Warm up Tecnica TGU Wod 1 For time (T. Cap: 20´) 30 TGU (c/lado) RX con barra / Escalado Kb y menos peso. Wod 2 7´ Amrap Max. STOH (40/25) * si la barra se deja en el suelo, 5 burpees.